trening masa

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne wyżej pisalem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA na 50dni trening INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na rzezbe przez 60dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

już pisze jak jest z treningami rossa (infinite intensity i never gymless) tam ogólnie są tylko przykłady dane itp ale dobra, w treningu rossa używa się ciężarów np podnoszenie ciężarków w górę , dodawanie obciążenie do np podciągania na drążku , czy przysiadów jedna noga, czy np obciążenie na nogi do ćwiczenia na brzuch tak zwane The flag, w [...]

Glodulla jesli tylko kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty: progresywny trening(czyli idziesz silowo do przodu-chocby powoli,ale systematycznie), jesz tak,ze masa rosnie(jesli taki twoj cel), poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby wspomoc trening) wtedy mozesz pomyslec o zwiekszeniu objetosci. szkol jest kilka. albo oprocz typowego [...]

no to trening ten co ci podałem by był właśnie dla ciebie, mięśnie by były jak najbardziej widoczne ale nie jakieś wielkie oczywiście jak będziesz dużo trenował itp to będą dość duże wpisz sobie ross enamait tak wygląda autor tej książki pisał że nigdy nie masował bo duże mieśnie tylko przeszkadzają w sporcie takim jak boks czy mma itp , ale raz [...]

[...] -12* 45kg -10* 60kg -8* 65kg -6* 70kg Nie wierzę, a jednak ;) Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg ostatnie powtórzenia pomoc nogami Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 35 kg Tym razem bez problemów Recenzja Rozpiska trochę z opóźnieniem, ale trening był całkiem dobry ! :)

[...] jem porządnie. Jem bardzo mało i przestałem ćwiczyć. Ale to od jakiegoś małego czasu , gdyż właśnie tak jak mi zalecili zrobić przerwę pozbierać się , ułożyć dietę i dobry trening i zacząć ponownie tym razem z efektami. Pisząc tego posta bardziej chodziło mi o to , że chcę teraz porządnie podejść do tego wszystkiego. Podstawą jest dieta której [...]

ok ok daję ankietę bo chyba pomyliliście mnie z jakimś 14 latkiem z 2 miesięcznym stażem tym "sposobem" że zmieniam ćwiczenia co trening nie ćwiczę długo bo ok 2-3 miechy. z tym że na każdą partię co każdy trening robiłem przynajmniej 1-3 te same ćwiczenia co na poprzednim treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych [...]

[...] -6* 60kg Bardzo fajnie weszło. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 37.5kg -8* 42,5kg -6* 47,5kg Fajnie ostatnia seria troche pomoc plecami :) Recenzja Dobry trening jestem zadowolony. Kontuzja coraz mniej odczuwalna. Foto nóg :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 17:12:06 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 [...]

[...] będzie wzrastała wraz z ciężarem odważników.Zależy jak chcesz wyglądać ?.Jeżeli jak współcześni kulturyści czyli wielki ,zawalisty chłop to traktuj kettle jako dodatek do treningu typowo kulturystcznego.Jeżeli nad masę cenisz sobie siłę użytkową i sprawność to skup się na ćwiczeniach odważnikami zwiększając ich ciężar wraz z upływem czasu jaki [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10) Recenzja z treningu: Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym oddychać. Duże przerwy pomiędzy seriami :) Zmieniony przez - Wolinek w dniu 2011-08-27 [...]

[...] 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Weszło ale tego dnia jakoś brakowało mocy ;p Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Dobry trening kontuzja juz powoli odpuszcza :)

Dieta będzie, tylko zastanawiam się jaka. Nie widzę sensu w diecie redukcyjnej z treningami na masę + areoby - no chyba, że jestem w błędzie. Chciałbym nabierać masy tej właściwej, a gubić tłuszcz. Myślę, że sam powrót do siłowni + areoby oraz wyrzucenie z codziennego jadłospisu rzeczy typu - fastfood, słodycze, browary da niezłe efekty. Wyjaśnię [...]

[...] -12* 19kg -8* 23kg -6* 27kg -5* 29kg Moc fajnie spompowane barki :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Tutaj jeszcze nie ryzykuje i zorbiłem 4 serie francuza hantlom :) Recenzja z treningu: Wkońcu ręka wraca do normalności więc cieżary będą na pewno jeszcze większe :) Siła !! Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-31 20:23:58

SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

[...] 65kg Chce zrobić 5*80 i myślę że to jest w zasięgu moich sił. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D Recenzja Więc tak trening bardzo bardzo dobry pompa jest ogromna xpand zdaje egzamin :) kreatyna już wchodzi w faze najwiekszego rozkręcenia więc na treningu czuję się że mam mega moc :) więc [...]

[...] poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają) Robiłem wczoraj ten trening. Ogólnie podoba mi się, bo nie ma dużo zmieniania obciążeń i latania od sztangi do hantelek, jest zgrabny. Trochę słabiej wczoraj czułem niż ten mój wcześniejszy FBW, [...]

[...] piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ jeszcze mam jedno pytanie bo w treningach Troubleshooting mozna robic zmiany itp i sie zastanawiam jakbym do któregos tego dnia dołozył cos na klate zeby był priorytet na nią? no. wyciskanie hantli na [...]

Dzien 7 Przygotowań Podsumowanie: -Pogoda psychicznie mnie dobiła ,trening nie był w 105% ale też nie był słaby.W normie bez szału , czułem większy przypływ sił jakoś nie zajechałem się tak. -Wiatr i deszcz taki że jadąc na rowerze w pewnym momencie wiatr mnie zatrzymał , deszcz okropny.Przemoknięty na maksa. -SAW Się skończył , do końca tygodnia [...]

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 105kg -5* 125kg -3* 140kg Drążek -14 -12 -10 -8 Szerokim chwytem bardzo Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 29kg -8* 33kg -6* 37kg -5* 39kg MOC ! Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie wąsko sztangi 14*50 12*60 10*70 8*70 Lajcik

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]